cwiczenia na silownie

tzn chodzi dużo osób na tą siłownię tylko wątpie żeby ktoś przez 5 serii stał za mną. Mam tez możliwość ćwiczenia w garażu gdzie aktualnie trenuje i wtedy kolega mnie asekuruje tylko że mam kilka powodów przez które trening tam jest niewygodny np. nie ma stojaków do przysiadów i kolega mi daje sztange na barki podczas gdy ja siedze na krześle a [...]

[...] to problem znika, mozliwe ze bedzie w klubie gdzie bede walczyl ale to tez zalezy od czasu, ile bede mial czasu na dotarcie na trening, powrot do domu... Moze wystarcza cwiczenia w formie tego kija lub rurki przymocowanej do krzesel? Czy bez klasycznego podciagania sie nie obejdzie? Pytam bo plecy to jedna z najwiekszych i waznych partii i [...]

czyli na brzuch standardowe ćwiczenia? czy Abs II np? wiem że jest dużo , ale na kregoslup musze - pływać , robic korgyujące ćwiczenia ( zajmuja 10 min max ) . Staż początkujący- pare razy zabierałem się za siłownie , ale z powodu plecow i kontuzji dawałem sobie spokoj . Teraz to jest za mną i chce sie zabrać za wszystko porządnie.

Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 88 Wzrost 195 Cel treningowy rzeźba Staż treningowy na siłowni około 3 lat lecz z przerwami (2lata siłownia jako trening do pchnięcia kulą) Uprawiane inne sporty piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

W twoim wieku każdy ruch jest dobrą formą spalania tłuszczyku. Rozwijasz sie jeszcze. Jesli chodzi o siłownie, to najpierw ćwiczenia siłowe potem jakies aeroby na koniec ok 20minut. Mozesz dodatkowo biegać sobie rekreacyjnie w terenie. Ćwiczenia siłowe, dobrze dobrane angazują wszystkie miesnie dzieki czemu spalisz tłuszcz nawet z [...]

@Qwerty Kiedyś robiłem to prawie codziennie ( masturbacja + porno), od ponad roku robiłem to rzadziej- wytrysk co około 7 dni, w pozostałe robiłem ćwiczenia jelq z porno lub bez (swoją drogą jelq działa!). Od prawie 2 miesięcy nie robię nic, używam go tylko do oddania moczu. Ogólnie moje stany depresyjne rozpoczęły się jakoś ponad rok temu, kiedy [...]

[...] Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż [...]

[...] Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż [...]

[...] I przez te 8 miesiecy ze zwyklej ****eczki juz cos ze mnie jest Dla porownania teraz biore 82kg na klatke, podciagam sie 30 razy przy masie ponad 70kg i mam 34cm w kabelku czyli ogolnie wielka zmiana Ogolnie to radze Ci, zebys sie wzial za siebie a szybciutko zauwazysz efekty, zrob sobie dobra diete, dobry trening i milego cwiczenia Pozdro

Miło, że ktoś o mnie pamięta :) Mieszkam na Nowym Dworze i siłownie mam 5 minut od domu. Nawet ostatnio był do kupienia karnet na 2 miesiące za 69zł! Więc kupiłam dla siebie i chłopaka. Co do pleców to pobolewają czasami w części lędźwiowej, ale nie aż tak żeby narzekać. Gorszym problemem obecnie jest płaskostopie poprzeczne. Boli mnie stopa robią [...]

Być może trochę nakręcę teraz tym co napisze, ale co mi tam. Po napisaniu wcześniejszego postu wpadłem przez przypadek na podforum o "treningu dla początkujących" i w temacie o pierwszym roku ćwiczeń poczytałem co tam ciekawego było i wg. Ronniego220 początkowo wystarczą takie złożone ćwiczonka jak : przysiady,mc,wyciskanie [...]

Progresja na 10 i 5 powtórzeń. Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty. Sztangielki: są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A [...]

Ok, ale cały plan i harmonogram wygląda w porządku? Jeszcze jedna kwestia jaką chciałem poruszyć jest związana z siatkówką, którą wymieniłem w ankiecie. Grywam około raz w tygodniu, w dzień nietreningowy. Problem jest taki, że boli mnie bark :(. Boli przy ataku, zagrywce, i rośnie mniej więcej wykładniczo do liczby skończony akcji i siły ataku, [...]

[...] dawać z siebie wszystko i trenować dużo, ale niestety matki natury nie da sie oszukać) proponuje srode i niedziele jako dzien wolny;) siłownie MAKS 2razy w tygodniu i to cwiczenia wielostawowe;) piszesz ze trenujesz razy w tygodniu, więc albo dołacz siłownie tak ze np w pon i sobot robić 2 treningi( sw i siłke) albo 2 treningi muay thai wywal [...]

[...] mozna np. uzyc maszyny smitha... ja tam na maszynach sie nie znam i na ich nazwach bo ja silowni mam raczej tylko te maszyny ktore sa potrzebne aby wykonac podstawowe cwiczenia Tak to staram sie to co da robic z wolnym ciezarem! No ale co do maszyn... chyba wiesz i umiesz sobie wyobrazic jak wygladaja poszczegolne cwiczenia?! Jesli tak no [...]

Również się cieszę :). Mam nadzieję, że powoli, powoli po nitce do kłębka... :) A ja znów się melduję, tym razem z Paryża. Pięknie tu, co tu dużo mówić. Wszystko byłoby jeszcze lepsze gdybym miała tu siłownię, ale wszystko wskazuje na to, że będę musiała o niej zapomnieć przez najbliższe 3 tygodnie. Niestety nie mam dostępu, a chcąc płacić za nią [...]

Wiem wiem, w tym treningu co teraz mam uwzględniłem ćwiczenia które bardziej oddziałują na górę klatki. Niestety musze dziś poruszyć inny temat. Odebrałem wyniki rezonansu i z kolanem jest wszystko okej, tzn nie do końca. Byłem prywatnie u ortopedy, który powiedział że przez tą moją chorobę reumatologiczną (ZZSK) wszystkie pozostałe stawy dostają [...]

imhotop Siłownia nie chamuje wzrostu, tylko moze go przyspieszyc przez odpowiednie cwiczenia. Siłownie sobie narazie odpusc, masz dopier 13lat. Jedz normalnie tak jak Ci mama robi jedzenie, nie musisz stosowac zadnej diety w tym wieku, bo Twoj organizm nie potrzebuje zadnych diet i odzywek jeszcze jestes na to za młody. Chodz na KB [...]

dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]